Vliegangst oefeningen die echt helpen

Waarom oefeningen helpen

Vliegangst ontstaat vaak doordat het lichaam een vlucht ervaart als een situatie waar geen controle over is. Je hartslag gaat omhoog, je ademhaling wordt sneller en je spieren spannen zich. Door regelmatig te oefenen leert je lichaam dat deze situatie veilig is en kun je sneller terug naar een rustige toestand.

De 4-7-8-ademhaling

• Adem 4 tellen in door je neus.
• Houd je adem 7 tellen vast.
• Adem 8 tellen uit door je mond.
• Herhaal dit drie tot vijf keer voor en tijdens de vlucht.

5-4-3-2-1: terug in het nu

Deze grondoefening helpt als je in je hoofd zit. Noem vijf dingen die je ziet, vier die je voelt, drie die je hoort, twee die je ruikt en één die je proeft. Het activeert de rationele kant van je brein en breekt de angstcirkel.

Spierontspanning aan boord

Span elke spiergroep 5 seconden aan en ontspan dan 10 seconden. Begin bij je voeten en werk omhoog naar je kuiten, dijen, buik, armen, schouders en gezicht. Dit vermindert fysieke spanning die angst versterkt.